ze skrętem hantlami 3-4s 8-12 młotkowy hantlami 3-4s 8-12 plecy+tric ; Przyciaganie drazka wyciagu do karku 3-4s 8-12p // wyciskanie sztangi zza głowy j/w wiosłowanie 3-4s 8-12p szrugsy 3-4s 10-16p wysiskanie francuskie 3-4s 8-12p hantlem zza głowy ; 3-4s 8-12p wyciskanie wąsko; 3-4s 8-12p barki+nogi ; wyciskanie sprzed glowy; 3-4s 8-12p [...]
[...] jeszcze dodać czwartek biceps uginanie ramion ze sztangą 3x12 uginanie z hantlem ręka oparta o kolano 3x12 "21" 3x12 plecy martwy ciąg 3x12 rozciąganie sprężyn3x12 wiosłowanie w opadzie 3x12 przyciąganie drążka wyciągu dolnego 3x12 ściąganie drążka górnego 2x12 piątek barki unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 wznoszenie rąk na boki i [...]
chciałbym wszystko cwiczyc 2x W TYGOdniu ale nie mam za bardzo pomyslu jak rozpisac bo mi koliduje jedno z drugim a co do cwiczen to tak: klatka: wyciskanie płasko 4x15 rozpietki na skosie 4x12 seria łaczona z przenoszeniem hantla w poprzek lawki 4x12 2x15 butterfly triceps: wyciskanie francuskie 4x15 sciaganie drażka nachwytem 3x12 seria łączona [...]
szeroka klata? opuszczanie do końca ciężaru, jak najnizej. rozpiętki też były by polecane panu. szerokie plecy? hmm wiosłowanie sztangą/połsztangą oburącz i jednorącz hantlem martwy ciąg podciaganie na drążku szeroko
PON klatka (góra) barki (przód i bok) - wyciskanie skos sztangą 4s 10-8pow - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 15-12pow 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 pow - unoszenie na boki 2s 12-10 pow WT nogi, biceps - przysiady ze sztangą na karku 4s 10-6 - uginanie nóg leżąc z hantlem między [...]
Panowie, czy taki split nadawałby się jako następny plan? Split 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK Klata ławka skos 4x10 ławka poziomo 4x10 rozpiętki 3x12 Przód i bok barków - Wyciskanie "soldier" 3s 12-8 - Unoszenie hantli bokiem 3s 12-10 ŚRODA Plecy - Wiosłowanie sztangą 4s 10-8 - drążek 4s 12-8 - Martwy Ciąg 4s 10-6 Tył barków - Unoszenie ramion w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
